¿Hay alguna duda?

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¿qué os parece si luego lo intentamos?

¿¿Qué os parece??

Son comidas “malas” todas la golosinas que comes sin control y que tanto te gustan, principalmente porque tienen mucho colesterol. Este cuando se toma en exceso, se deposita en las arterias del corazón y lentamente, al cabo de los años, las arterias se estrechan y terminan por cerrarse, impidiendo la circulación de la sangre. Las hamburguesas, perritos caliente, las pizzas, los chocolates y la bollería también tienen mucho colesterol y, por lo tanto, su abuso hace mucho daño.

Tampoco debes abusar de la sal y de las bebidas con gas, pues elevan la presión arterial y esto también daña el corazón.

A lo largo del curso os propondré diferentes hábitos saludables, relacionados con la comida, que os ayudarán a derrotar a los enemigos del corazón.

¿Qué debemos desayunar?

Un desayuno completo y equilibrado aporta el 20-25% de las calorías diarias. Siempre debe incluir, entre otros,  los siguientes alimentos:

Lácteos (leche, yogur, queso…), que contienen proteínas, calcio y vitaminas (A,D, y del grupo B).
Cereales (cereales con leche, barritas, pan…), que aportan hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Y Frutas (en piezas o en zumo), que nos proporcionan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.

¿Cómo debemos desayunar?

Sentarse es importante, las galletas camino del cole no es una buena opción.
Es mejor levantarse antes y tener tiempo para el desayuno. No estamos más cansados por madrugar más, sino por no alimentarnos bien.
No pasa nada por ver nuestro dibujos favoritos, pero siempre prestando atención a lo que comemos.
Variar los alimentos del desayuno es bueno para evitar el cansancio siempre que estén dentro de los tres grupos fundamentales. Es decir, un día podemos tomar yogur con frutas y una barrita de cereales, y otro un quesito untado en una tosatada y un zumo de fruta… , !las combinaciones pueden se infinitas!.

RECUERDA: UN BUEN DESAYUNO Y AL COLE, SEGURO QUE EL DÍA SERÁ MÁS FACIL.

“Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Física , Deporte o actividad física , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal”.

Desde el punto de vista educativo, el calentamiento variará dependiendo del período escolar en el que se encuentre el alumno. Al mismo tiempo también variará, dentro de cada período, según el tipo de actividad a desarrollar. Por regla general, en la etapa de primaria se utiliza el término animación para referirse al calentamiento. Esta parte debe ser: alegre, dinámica y estimulante para el alumno o deportista. Puede ser REGLADO o también se puede realizar en forma de JUEGOS.

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO.

 Preparar el organismo para efectuar una actividad más intensa.
 Facilitar la estimulación del sistema neuromuscular y la activación de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).
Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y articulares.
Mejorar el rendimiento posterior.
Mejorar la motivación y concentración.
Aprender a organizar la propia actividad física, evitando someter al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos del calentamiento.
 Aprender a determinar la importancia del calentamiento según la situación personal, y actuar en consecuencia

3. TIPOS DE CALENTAMIENTO.
General:válido para cualquier actividad y dirigido a todas las partes del cuerpo. Debe incluir ejercicios de: desarrollo físico general, de desplazamientos, de carreras, de movilidad articular, de estiramientos, juegos, etc.
Específico:que se realiza después del anterior y donde se ejecutan ejercicios más específicos de la disciplina que se vaya a practicar.
4. ¿CÓMO Y CUÁNTO CALENTAR?

Su duración, en las clases de educación física, debe oscilar entre los 10/15 minutos, dependiendo de la duración total de la sesión, no obstante y siempre hablando en general, se deben tener en cuenta factores tan importantes como la edad, el grado de preparación de cada uno, la hora del día, la temperatura ambiente, el trabajo posterior, etc, respetando siempre las siguientes fases:

Parte genérica: en la que se utilizan ejercicios de preparación física general, en los que intervienen los grupos musculares más importantes. En esta parte debemos de diferenciar tres tipos de ejercicios:
De puesta en acción: con ejercicios como caminar, carrera continua suave, pedalear en una bicicleta estática, etc.
De ejercicios genéricos como saltos, abdominales, lumbares, etc.
De estiramientos de los principales músculos trabajados en los anteriores.
Parte específica: en la que se ejecutan ejercicios directamente relacionados con la actividad que posteriormente vayamos a realizar, por ejemplo si vamos a jugar a baloncesto ya entrarían ejercicios con balón: pases, tiros, botes, etc.

El pulso cardiaco debe oscilar entre las 90/100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120/140 con los ejercicios más intensos. Por ello los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezando muy suave para ir incrementando la intensidad. Por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo, (I.C.M.).

IMPORTANTE: antes de iniciar cualquier práctica deportiva debes pasar un reconocimiento médico y después déjate asesorar por un especialista deportivo.

5. EJEMPLOS.

CARRERA CONTINUA: Debe ser una carrera suave, siempre al mismo ritmo para no acelerar demasiado el corazón y siempre sin pararse. Durante unos minutos y sin cambios de velocidad.

DESPLAZAMIENTOS:
Carrera normal.
Carrera lateral.
 Carrera normal
 Carrera lateral 

Carrera lateral cruzando
Carrera hacia detrás
Carrera en zig-zag
Cambiar la carrera de sentido
Elevando rodillas (skipping)
Elevando talones
Tocando con las manos los talones, yendo éstos por delante del cuerpo.

MOVIMIENTOS ARTICULARES:

 Tobillos: girar tobillos hacia los dos lados, flexiones, extensiones y torsiones.
 Rodillas: Pegar hacia atrás como si quisiéramos pegarnos en el culo.
 Caderas: Levantar las rodillas hacia la cadera sin mover ni inclinar el tronco.
 Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
 Codos: Estiramos los brazos hacia atrás, moverlos hacia delante y flexionar como si nos diéramos un abrazo a nosotros mismos.
 Muñecas: Girar las muñecas de la misma manera que los tobillos mientras ejercitamos los dedos de las manos.
Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo a tope y arriba un poco y de derecha a izquierda suavemente por debajo y viceversa.

ESTIRAMIENTOS:

 Cuádriceps: Separamos los pies uno detrás de otro, tronco recto y bajamos suavemente hasta que nos tire el músculo y en ese momento aguantamos unos 10segundos y después relajamos.
Dorsales: Cogemos nuestras manos por detrás de la espalda y estiramos hacia atrás, hinchamos los pulmones sacando pecho durante 10segundos después relajamos y lo volvemos a hacer varias veces.
Pectorales: Brazos en cruz sobre el pecho apretamos y relajamos repitiéndolo varias veces también durante 10segundos.
 Hombros: Levantamos un brazo, doblamos el codo por detrás apoyándolo en la nuca, cogemos el codo y estiramos ligeramente hacia el hombro contrario y viceversa.
Bíceps femoral: Levantamos una pierna y la apoyamos en el lugar donde la altura de la misma estire el músculo lo suficiente como para que nos estire un poco el músculo.

IMPORTANTE: No olvidéis que también se pueden realizar diferentes juegos para calentar, como los que hacemos en clase.

Para realizar una adecuada higiene corporal debemos de lavarnos todas las partes de nuestro cuerpo, poniendo atención en todas ellas, ya que todas son importantes.

Debemos evitar todos aquellos productos que puedan ser abrasivos en nuestra piel y provocarnos irritaciones. Lo más recomendable es usar un jabón de pH neutro.

Un cuerpo sucio constituye un terreno propicio para el desarrollo microbiológico. El polvo, el sudor y otras secreciones, así como el calor, son algunos de los muchos factores que favorecen la multiplicación microbiana. Por ello, después de cualquier actividad física se debe tomar una ducha o un baño, utilizando de forma eficaz un jabón.

Las secreciones normales, sin haber hecho ningún esfuerzo físico, bastan para favorecer el crecimiento de los microorganismos. Por lo tanto, la ducha diaria se debe convertir en un hábito de todos.

Asimismo, es necesario utilizar ropa limpia y cambiarla a diario.
¿Qué pasos se han de llevar para una correcta higiene corporal?

A los niños desde pequeños deberemos de enseñarles los pasos que se den de dar para mantener una correcta higiene corporal.

Para empezar y siguiendo anatómicamente nuestro cuerpo comenzaremos por la cabeza:
No debe ser frotada enérgicamente, podemos producir descamaciones del cuero cabelludo e incluso si tenemos grasa podemos producirnos más.
Nos lavaremos la cabeza con movimientos circulares con las yemas de los dedos (no con las uñas).
Lo más importante tras el enjabonado es el aclarado. Debemos aclarar el pelo con abundante agua para que no queden residuos.
En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que prestarles atención.

Para los ojos es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.

En la higiene de las orejas sólo se deben usar bastoncillos para el pabellón auditivo, nunca para el oído. Lo que haríamos sería arrastrar hacia dentro parte del cerumen que segrega, produciéndose así un “tapón de oído”. Si nos hurgamos en las orejas con las manos sucias podemos provocarnos una infección de oído. Para su higiene es recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda.

En las extremidades superiores se encuentran:

Las manos, en ellas debemos prestar especial cuidado, ya que es con ellas con las que realizamos la mayor parte de las actividades diarias. Es muy importante que:
Se laven bien antes de las comidas. Es el momento en que manipulamos nuestros alimentos y podríamos haber tocado una superficie contaminada o un animal y por lo tanto provocarnos una infección
Podemos utilizar un jabón en pastilla o líquido siempre que no dañe nuestra piel.
 Es importante el cuidado de las uñas y su lavado con un cepillo especial.
Las axilas, por su situación anatómica entre los brazos y el tronco, producen más sudoración, huele más y por lo tanto es importante lavárnoslas.

Para frotar todo el cuerpo, incluidas las piernas, debemos:
Utilizar una esponja suave que no nos produzca irritaciones.
No poner demasiado jabón
Los movimientos a realizar serán suaves.
Lavarnos bien los pies entre los espacios interdigitales, lugar donde se acumula suciedad.
Y tras la higiene, ¿cómo secarnos?

El secado también es importante en la higiene.

El pelo no se debe de secar frotando fuertemente con una toalla porque podemos dañarlo, y tampoco con el secador a alta potencia y a una distancia corta. Se debe dejar una distancia de unos 20 cm. entre el pelo y el secador.

El resto del cuerpo lo debemos de secar con pequeños toques con la toalla sin frotarnos enérgicamente, ya que dañamos la piel.

Entre los dedos de los pies hay que prestar especial atención, ya que la humedad nos puede provocar la maceración de la piel y provocarnos heridas (este punto está especialmente dirigido a los diabéticos ya que la aparición de úlceras en los dedos son difíciles de curar).

Una piel sana es una piel limpia e hidratada.

La higiene personal no es solo importante por el hecho de estar limpio y oler bien, si no que en nuestra sociedad tiene una especial consideración. Nos puede permitir pertenecer o no a un determinado grupo social e incluso, facilitar el acceso a un puesto de trabajo.

La higiene bucal

Comprende la eliminación de los restos de comida, de la placa dental, el cuidado de las encías a diario, así como las visitas regulares al dentista. Los dientes se deben cepillar después de cada comida y como mínimo dos veces al día, siguiendo una técnica eficaz (la secuencia “Cepillado de los dientes”):

 dentífrico;
 cepillar de arriba a abajo con un ligero movimiento circular, por delante, por detrás y encima de los dientes, durante tres minutos;
enjuagar la boca
 

Asimismo, debe quedar clara la idea de que no hay que meter los dedos ni objetos en la boca. Del mismo modo, el azúcar y los caramelos favorecen la proliferación microbiana

Aquí os dejo un video sobre los hábitos de higiene:

<a href=”http://www.youtube.com/watch?v=7-T4cfdezlY”>http://www.youtube.com/watch?v=7-T4cfdezlY</a>

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