El desayuno es la reserva de alimentos más importantes del día. La mala distribución de los alimentos durante el día puede provocar desarreglos nutricionales, directamente relacionados con los problemas de aprendizaje. Gracias a un desyanu equilibrado podemos garantizar un aporte de nutrientes, fundamental para nuestra actividad diaria, y por supuesto para nuestra dieta.
¿Qué debemos desayunar?
Un desayuno completo y equilibrado aporta el 20-25% de las calorías diarias. Siempre debe incluir, entre otros, los siguientes alimentos:
Lácteos (leche, yogur, queso…), que contienen proteínas, calcio y vitaminas (A,D, y del grupo B).
Cereales (cereales con leche, barritas, pan…), que aportan hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Y Frutas (en piezas o en zumo), que nos proporcionan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra.
¿Cómo debemos desayunar?
Sentarse es importante, las galletas camino del cole no es una buena opción.
Es mejor levantarse antes y tener tiempo para el desayuno. No estamos más cansados por madrugar más, sino por no alimentarnos bien.
No pasa nada por ver nuestro dibujos favoritos, pero siempre prestando atención a lo que comemos.
Variar los alimentos del desayuno es bueno para evitar el cansancio siempre que estén dentro de los tres grupos fundamentales. Es decir, un día podemos tomar yogur con frutas y una barrita de cereales, y otro un quesito untado en una tosatada y un zumo de fruta… , !las combinaciones pueden se infinitas!.
RECUERDA: UN BUEN DESAYUNO Y AL COLE, SEGURO QUE EL DÍA SERÁ MÁS FACIL.
